کرانچ دوچرخه
Bicycle Crunch
حرکت ترکیبی برای راست شکم و مایل (عضلات اریب)، زانو و آرنج متقاطع
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
بادبان (Side Plank with Rotation)
از پلانک کناری، دست بالایی را از زیر بدن رد کنید و به سمت سقف برگردانید
دراز و نشست (سیت آپ)
حرکت کلاسیک با دامنه کامل، درگیر کننده مستقیم شکم و خم کننده‌های لگن
پلانک بازویی (Forearm Plank) با بالا بردن پا
پلانک سنتی و به طور متناوب یک پا را چند سانت بالا می‌بریم، درگیری بیشتر باسن و ثبات
دراز نشست با چرخش (دبل کرانچ)
حرکت ترکیبی راست شکم و مایل با چرخش تنه در بالای حرکت
پا جمع کن خوابیده با توپ (Supine Leg Raise with Ball)
نگه داشتن توپ بین قوزک پاها و بالا آوردن پاها، درگیری پایین شکم و ادکتورها
پلانک کناری
تخته به پهلو برای تقویت مایل شکم و ثبات دهنده‌های جانبی هسته
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید