دراز نشست با چرخش (دبل کرانچ)
Twisting Sit-up
حرکت ترکیبی راست شکم و مایل با چرخش تنه در بالای حرکت
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
دراز و نشست (سیت آپ)
حرکت کلاسیک با دامنه کامل، درگیر کننده مستقیم شکم و خم کننده‌های لگن
پلانک با بالا بردن دست و پا
در حالت پلانک، یک دست و پای مخالف را بلند می‌کنیم برای چالش بیشتر
پلانک کناری
تخته به پهلو برای تقویت مایل شکم و ثبات دهنده‌های جانبی هسته
پلانک بازویی (Forearm Plank) با بالا بردن پا
پلانک سنتی و به طور متناوب یک پا را چند سانت بالا می‌بریم، درگیری بیشتر باسن و ثبات
پا جمع کن خوابیده با توپ (Supine Leg Raise with Ball)
نگه داشتن توپ بین قوزک پاها و بالا آوردن پاها، درگیری پایین شکم و ادکتورها
پلانک ضربه شانه (Plank Tap)
در حالت پلانک، یک دست را بلند کرده به شانه مخالف بزنید، تعادل و ثبات شانه
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید