پا جمع کن خوابیده با توپ (Supine Leg Raise with Ball)
Supine Leg Raise (with Stability Ball between feet)
نگه داشتن توپ بین قوزک پاها و بالا آوردن پاها، درگیری پایین شکم و ادکتورها
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
بادبان (Side Plank with Rotation)
از پلانک کناری، دست بالایی را از زیر بدن رد کنید و به سمت سقف برگردانید
پا جمع کن خوابیده (ریورس کرانچ)
خوابیده روی زمین، لگن را به سمت بالا جمع می‌کنیم تا پاها بلند شوند
پلانک (تخته)
حرکت ایزومتریک برای هسته مرکزی (شکم عرضی) و پایداری
کرانچ دستگاه (شکم صندلی)
دستگاه خاص برای شکم با قابلیت اضافه کردن وزن
پلانک با توپ سوئیسی (Stability Ball Plank)
پلانک با ساعد روی توپ سوئیسی، افزایش عدم تعادل و درگیری بیشتر هسته مرکزی
پلانک عرضی (Spider-Man Plank)
در حالت پلانک، یک زانو را به آرنج همان سمت ببرید و برگردید، حرکت پویا برای هسته و باسن
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید