بادبان (Side Plank with Rotation)
Side Plank with Twist (Windshield Wiper)
از پلانک کناری، دست بالایی را از زیر بدن رد کنید و به سمت سقف برگردانید
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پا جمع کن آویزان (زانو به سینه)
آویزان از بارفیکس، بالا آوردن زانوها به سمت قفسه سینه برای پایین شکم
پا جمع کن روی زمین (فلاتر کیک)
خوابیده به پشت، پاها را به طور متناوب بالا و پایین می‌بریم، عالی برای پایین شکم
پا جمع کن خوابیده با توپ (Supine Leg Raise with Ball)
نگه داشتن توپ بین قوزک پاها و بالا آوردن پاها، درگیری پایین شکم و ادکتورها
پلانک با توپ سوئیسی (Stability Ball Plank)
پلانک با ساعد روی توپ سوئیسی، افزایش عدم تعادل و درگیری بیشتر هسته مرکزی
پلانک کناری
تخته به پهلو برای تقویت مایل شکم و ثبات دهنده‌های جانبی هسته
پلانک بازویی (Forearm Plank) با بالا بردن پا
پلانک سنتی و به طور متناوب یک پا را چند سانت بالا می‌بریم، درگیری بیشتر باسن و ثبات
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید