دراز و نشست (سیت آپ)
Sit-up
حرکت کلاسیک با دامنه کامل، درگیر کننده مستقیم شکم و خم کننده‌های لگن
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پلانک با توپ سوئیسی (Stability Ball Plank)
پلانک با ساعد روی توپ سوئیسی، افزایش عدم تعادل و درگیری بیشتر هسته مرکزی
بادبان (Side Plank with Rotation)
از پلانک کناری، دست بالایی را از زیر بدن رد کنید و به سمت سقف برگردانید
پا جمع کن خوابیده با توپ (Supine Leg Raise with Ball)
نگه داشتن توپ بین قوزک پاها و بالا آوردن پاها، درگیری پایین شکم و ادکتورها
پلانک با بالا بردن دست و پا
در حالت پلانک، یک دست و پای مخالف را بلند می‌کنیم برای چالش بیشتر
پلانک کناری
تخته به پهلو برای تقویت مایل شکم و ثبات دهنده‌های جانبی هسته
پلانک بازویی (Forearm Plank) با بالا بردن پا
پلانک سنتی و به طور متناوب یک پا را چند سانت بالا می‌بریم، درگیری بیشتر باسن و ثبات
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید