برد پی (Bird Dog) کراس فیت (برای گرم کردن)
Bird Dog
چهار دست و پا، بلند کردن دست و پای مخالف، ثبات هسته و کمر
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
تمیز و جرکی (Clean and Jerk)
حرکت المپیکی ترکیبی از زمین تا شانه (تمیز) و سپس بالای سر (جرک)
تاک جامپ (Tuck Jump)
پرش با جمع کردن زانوها به سینه، چربی سوزی و چابکی
ددلیفت (Deadlift) (تکرار بالا)
ددلیفت با وزن متوسط و تکرار بالا (معمولاً ۲۱-۱۵-۹ تکرار) برای استقامت عضلانی
تک بازویی کتل بل سوئینگ (Single-arm Kettlebell Swing)
نوسان کتل بل با یک دست برای چالش بیشتر در ثبات مرکزی
پوش پرس (Push Press)
پرس سرشانه با کمک پاها برای قدرت انفجاری شانه
پلاس جک (Box Jump Overs)
پرش از روی جعبه و فرود در طرف دیگر، چابکی و توان انفجاری
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید