ددلیفت (Deadlift) (تکرار بالا)
Deadlift (High Rep)
ددلیفت با وزن متوسط و تکرار بالا (معمولاً ۲۱-۱۵-۹ تکرار) برای استقامت عضلانی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
تاک جامپ (Tuck Jump)
پرش با جمع کردن زانوها به سینه، چربی سوزی و چابکی
برد پی (Bird Dog) کراس فیت (برای گرم کردن)
چهار دست و پا، بلند کردن دست و پای مخالف، ثبات هسته و کمر
ماسل آپ (Muscle-up)
حرکت ترکیبی بارفیکس و دیپ برای انتقال از زیر میله به بالای آن
پرش لانژ (Jumping Lunge)
لانژ با پرش و جابجایی پاها در هوا، قدرت انفجاری و چربی سوزی بالا
پلاس جک (Box Jump Overs)
پرش از روی جعبه و فرود در طرف دیگر، چابکی و توان انفجاری
وال بال (Wall Ball Shot)
اسکوات با توپ طبی و پرتاب به هدف روی دیوار، ترکیب پا و شانه
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید