تمیز و جرکی (Clean and Jerk)
Clean and Jerk
حرکت المپیکی ترکیبی از زمین تا شانه (تمیز) و سپس بالای سر (جرک)
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
هند استان پوش آپ (Handstand Push-up)
شنا برعکس با تکیه به دیوار، قدرت شانه و ثبات مرکزی
پلاس جک (Box Jump Overs)
پرش از روی جعبه و فرود در طرف دیگر، چابکی و توان انفجاری
ماسل آپ (Muscle-up)
حرکت ترکیبی بارفیکس و دیپ برای انتقال از زیر میله به بالای آن
روینگ (Rowing for meters)
پارویی با دستگاه روینگ، استقامت قلبی عروقی و قدرت پا و پشت
تک بازویی کتل بل سوئینگ (Single-arm Kettlebell Swing)
نوسان کتل بل با یک دست برای چالش بیشتر در ثبات مرکزی
وال بال (Wall Ball Shot)
اسکوات با توپ طبی و پرتاب به هدف روی دیوار، ترکیب پا و شانه
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید