تک بازویی کتل بل سوئینگ (Single-arm Kettlebell Swing)
Single-arm Kettlebell Swing
نوسان کتل بل با یک دست برای چالش بیشتر در ثبات مرکزی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
دو قلاب (Double Under)
طناب زدن با عبور دو بار طناب از زیر پا در هر پرش، چربی سوزی و هماهنگی عصبی عضلانی
هند استان پوش آپ (Handstand Push-up)
شنا برعکس با تکیه به دیوار، قدرت شانه و ثبات مرکزی
پلاس جک (Box Jump Overs)
پرش از روی جعبه و فرود در طرف دیگر، چابکی و توان انفجاری
پرش اسکوات (Squat Jump)
اسکوات کامل و پرش عمودی، تقویت چهارسر و باسن
ددلیفت (Deadlift) (تکرار بالا)
ددلیفت با وزن متوسط و تکرار بالا (معمولاً ۲۱-۱۵-۹ تکرار) برای استقامت عضلانی
برد پی (Bird Dog) کراس فیت (برای گرم کردن)
چهار دست و پا، بلند کردن دست و پای مخالف، ثبات هسته و کمر
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید