تاک جامپ (Tuck Jump)
Tuck Jump
پرش با جمع کردن زانوها به سینه، چربی سوزی و چابکی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پلاس جک (Box Jump Overs)
پرش از روی جعبه و فرود در طرف دیگر، چابکی و توان انفجاری
پوش پرس (Push Press)
پرس سرشانه با کمک پاها برای قدرت انفجاری شانه
برد پی (Bird Dog) کراس فیت (برای گرم کردن)
چهار دست و پا، بلند کردن دست و پای مخالف، ثبات هسته و کمر
ماسل آپ (Muscle-up)
حرکت ترکیبی بارفیکس و دیپ برای انتقال از زیر میله به بالای آن
هند استان پوش آپ (Handstand Push-up)
شنا برعکس با تکیه به دیوار، قدرت شانه و ثبات مرکزی
ددلیفت (Deadlift) (تکرار بالا)
ددلیفت با وزن متوسط و تکرار بالا (معمولاً ۲۱-۱۵-۹ تکرار) برای استقامت عضلانی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید