جلوبازو دمبل (چکشی و سوپینیشن)
Dumbbell Curl (Alternating or Simultaneous)
حرکت با دمبل به صورت همزمان یا متناوب، قابل اجرا به شکل چکشی (کف دست به بدن) یا سوپینیشن (چرخش مچ)
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
جلوبازو سیم کش (با طناب یا میله)
حرکت با کشش ثابت سیم کش از قرقره پایین، فشار یکنواخت در کل حرکت
جلوبازو تی بار (T-bar Bicep Curl)
قرار دادن یک سر هالتر در گوشه و گرفتن سر دیگر، جلوبازو با زاویه متفاوت
جلوبازو هالتر (ایستاده)
حرکت پایه برای دو سر بازو با هالتر ایستاده
جلوبازو متمرکز (تکیه بر زانو)
حرکت ایزوله برای قله بازو، یک دست تکیه بر ران داخلی
جلوبازو دستگاه (اسکات ماشین)
دستگاه جلوبازو نشسته با تکیه گاه آرنج، ایزوله کردن کامل عضله
جلوبازو با طناب سیم کش (کشش طناب)
جلوبازو چکشی با طناب سیم کش، فشار ثابت روی براکیالیس
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید