کرانچ طناب سیم کش (Cable Crunch)
Cable Crunch
روی زانو، طناب سیم کش قرقره بالا را به سمت پایین و جلو جمع می‌کنیم (حرکت شکم با وزنه)
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پلانک بازویی (Forearm Plank) با بالا بردن پا
پلانک سنتی و به طور متناوب یک پا را چند سانت بالا می‌بریم، درگیری بیشتر باسن و ثبات
پلانک با بالا بردن دست و پا
در حالت پلانک، یک دست و پای مخالف را بلند می‌کنیم برای چالش بیشتر
ارب راک (شکم مایل با چرخش)
نشسته روی زمین با پاها بالا، چرخش تنه به چپ و راست با وزنه یا بدون وزنه
پلانک (تخته)
حرکت ایزومتریک برای هسته مرکزی (شکم عرضی) و پایداری
کرانچ دستگاه (شکم صندلی)
دستگاه خاص برای شکم با قابلیت اضافه کردن وزن
کرانچ معکوس با پا جمع کن (Reverse Crunch on bench)
روی نیمکت منفی، سر پایین، زانوها را به سینه جمع کنید، درگیری شدید پایین شکم
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید