پلانک با بالا بردن دست و پا
Plank with Arm and Leg Lift
در حالت پلانک، یک دست و پای مخالف را بلند می‌کنیم برای چالش بیشتر
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پلانک ضربه شانه (Plank Tap)
در حالت پلانک، یک دست را بلند کرده به شانه مخالف بزنید، تعادل و ثبات شانه
پا جمع کن آویزان (زانو به سینه)
آویزان از بارفیکس، بالا آوردن زانوها به سمت قفسه سینه برای پایین شکم
پا جمع کن خوابیده با توپ (Supine Leg Raise with Ball)
نگه داشتن توپ بین قوزک پاها و بالا آوردن پاها، درگیری پایین شکم و ادکتورها
دراز و نشست (سیت آپ)
حرکت کلاسیک با دامنه کامل، درگیر کننده مستقیم شکم و خم کننده‌های لگن
پلانک (تخته)
حرکت ایزومتریک برای هسته مرکزی (شکم عرضی) و پایداری
پلانک بازویی (Forearm Plank) با بالا بردن پا
پلانک سنتی و به طور متناوب یک پا را چند سانت بالا می‌بریم، درگیری بیشتر باسن و ثبات
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید