کرانچ دستگاه (شکم صندلی)
Machine Crunch
دستگاه خاص برای شکم با قابلیت اضافه کردن وزن
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پا جمع کن خوابیده با توپ (Supine Leg Raise with Ball)
نگه داشتن توپ بین قوزک پاها و بالا آوردن پاها، درگیری پایین شکم و ادکتورها
ارب راک (شکم مایل با چرخش)
نشسته روی زمین با پاها بالا، چرخش تنه به چپ و راست با وزنه یا بدون وزنه
پلانک (تخته)
حرکت ایزومتریک برای هسته مرکزی (شکم عرضی) و پایداری
دراز و نشست (سیت آپ)
حرکت کلاسیک با دامنه کامل، درگیر کننده مستقیم شکم و خم کننده‌های لگن
پا جمع کن آویزان (زانو به سینه)
آویزان از بارفیکس، بالا آوردن زانوها به سمت قفسه سینه برای پایین شکم
کرانچ معکوس با پا جمع کن (Reverse Crunch on bench)
روی نیمکت منفی، سر پایین، زانوها را به سینه جمع کنید، درگیری شدید پایین شکم
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید