ارب راک (شکم مایل با چرخش)
Russian Twist
نشسته روی زمین با پاها بالا، چرخش تنه به چپ و راست با وزنه یا بدون وزنه
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پلانک عرضی (Spider-Man Plank)
در حالت پلانک، یک زانو را به آرنج همان سمت ببرید و برگردید، حرکت پویا برای هسته و باسن
کرانچ دوچرخه
حرکت ترکیبی برای راست شکم و مایل (عضلات اریب)، زانو و آرنج متقاطع
پلانک کناری
تخته به پهلو برای تقویت مایل شکم و ثبات دهنده‌های جانبی هسته
دراز نشست با چرخش (دبل کرانچ)
حرکت ترکیبی راست شکم و مایل با چرخش تنه در بالای حرکت
پلانک بازویی (Forearm Plank) با بالا بردن پا
پلانک سنتی و به طور متناوب یک پا را چند سانت بالا می‌بریم، درگیری بیشتر باسن و ثبات
پا جمع کن خوابیده (ریورس کرانچ)
خوابیده روی زمین، لگن را به سمت بالا جمع می‌کنیم تا پاها بلند شوند
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید