کرانچ معکوس با پا جمع کن (Reverse Crunch on bench)
Reverse Crunch on Decline Bench
روی نیمکت منفی، سر پایین، زانوها را به سینه جمع کنید، درگیری شدید پایین شکم
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
چرخش روسی با توپ پزشکی (Russian Twist with Med Ball)
حرکت مایل شکم با توپ پزشکی و ضربه زدن به زمین در هر طرف
پا جمع کن آویزان (زانو به سینه)
آویزان از بارفیکس، بالا آوردن زانوها به سمت قفسه سینه برای پایین شکم
دراز نشست با چرخش (دبل کرانچ)
حرکت ترکیبی راست شکم و مایل با چرخش تنه در بالای حرکت
پا جمع کن خوابیده با توپ (Supine Leg Raise with Ball)
نگه داشتن توپ بین قوزک پاها و بالا آوردن پاها، درگیری پایین شکم و ادکتورها
بادبان (Side Plank with Rotation)
از پلانک کناری، دست بالایی را از زیر بدن رد کنید و به سمت سقف برگردانید
پلانک با بالا بردن دست و پا
در حالت پلانک، یک دست و پای مخالف را بلند می‌کنیم برای چالش بیشتر
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید