پرس سرشانه دمبل (نشسته)
Seated Dumbbell Shoulder Press
حرکت با دمبل در حالت نشسته پشت تکیه، امن‌تر برای کمر
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
نشر جانب نشسته روی زمین (Seated Lateral Raise)
نشر جانب دمبل در حالت نشسته، تقلب کمتر و تمرکز بیشتر روی سرشانه میانی
نشر جانب با سیم کش از پشت (Behind Back Lateral Raise)
سیم کش از قرقره پایین پشت بدن، نشر جانب با بازو از پشت به پهلو، درگیری متفاوت
پرس سرشانه دستگاه (Smith Machine Shoulder Press)
پرس سرشانه با دستگاه اسمیت، مسیر ثابت و ایمن برای مبتدیان و تمرکز بر شانه
نشر خم دمبل (پشت شانه)
تمرین اختصاصی برای سرشانه خلفی (پشت شانه) با خم شدن به جلو
پرس سرشانه هالتر (نظامی)
حرکت پایه برای سرشانه با هالتر از جلو، ایستاده یا نشسته
پرس سرشانه دستگاه آرنولد
حرکت ترکیبی چرخشی با دمبل (آرنولد شوارتزنگر) درگیر همه سرهای شانه
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید