پرس سرشانه یک دست با هالتر (Single-arm Landmine Press)
Single-arm Landmine Shoulder Press
حرکت با هالتر لندماین یک دست، درگیری شانه و هسته مرکزی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پرس سرشانه دستگاه آرنولد
حرکت ترکیبی چرخشی با دمبل (آرنولد شوارتزنگر) درگیر همه سرهای شانه
نشر جانب با سیم کش (Lateral Raise Cable)
نشر جانب با سیم کش قرقره پایین (دست مقابل از روی بدن عبور کند) برای کشش ثابت
نشر جانب نشسته روی زمین (Seated Lateral Raise)
نشر جانب دمبل در حالت نشسته، تقلب کمتر و تمرکز بیشتر روی سرشانه میانی
فلای معکوس دستگاه (Reverse Pec Deck)
دستگاه پک دک معکوس برای پشت شانه و روتاتور کاف، حرکت ایزوله عالی
نشر جلو با دمبل یا سیم کش
حرکت برای سرشانه جلویی، بلند کردن مستقیم وزنه به جلو تا سطح چشم
نشر خم دمبل (پشت شانه)
تمرین اختصاصی برای سرشانه خلفی (پشت شانه) با خم شدن به جلو
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید