ساق پا

پرش ساق با تک پا (Single-leg Calf Jump)

Single-leg Calf Jump

پرش روی یک پا با تاکید بر پنجه، قدرت و استقامت ساق

ساق پا روی پله (Calf Raises on Step)

Calf Raises on Step (Increased Range)

ایستادن روی پله و پایین آوردن پاشنه زیر سطح پله برای دامنه حرکتی بیشتر

ساق پا با دستگاه دانی (Donkey Calf Raise)

Donkey Calf Raise

حرکت خاص ساق با خم شدن به جلو و قرار دادن وزنه روی باسن (یا دستگاه مخصوص)

ساق با دستگاه سیت د کاف (Seated Calf Raise with Plate)

Seated Calf Raise with Plate on Knee

نشسته روی نیمکت، صفحه وزنه روی زانو، بالا آوردن پاشنه (عضله سولئوس)

اسکوات ساق ایستاده (پاشنه بلند)

Standing Calf Raise

حرکت اصلی برای عضلات دوقلو ساق پا، روی دستگاه ایستاده یا پله

اسکوات ساق نشسته (عضله نعلی)

Seated Calf Raise

تمرین اختصاصی برای عضله سولئوس (نعلی) ساق، با زانو خمیده

پرش ساق (جامپینگ جک ساق)

Jumping Calf Raise

حرکت پلایومتریک جهش روی پنجه پا برای قدرت انفجاری ساق