وال بال (Wall Ball Shot)
Wall Ball
اسکوات با توپ طبی و پرتاب به هدف روی دیوار، ترکیب پا و شانه
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
ددلیفت (Deadlift) (تکرار بالا)
ددلیفت با وزن متوسط و تکرار بالا (معمولاً ۲۱-۱۵-۹ تکرار) برای استقامت عضلانی
پرش لانژ (Jumping Lunge)
لانژ با پرش و جابجایی پاها در هوا، قدرت انفجاری و چربی سوزی بالا
تمیز و جرکی (Clean and Jerk)
حرکت المپیکی ترکیبی از زمین تا شانه (تمیز) و سپس بالای سر (جرک)
پرش اسکوات (Squat Jump)
اسکوات کامل و پرش عمودی، تقویت چهارسر و باسن
روینگ (Rowing for meters)
پارویی با دستگاه روینگ، استقامت قلبی عروقی و قدرت پا و پشت
ماسل آپ (Muscle-up)
حرکت ترکیبی بارفیکس و دیپ برای انتقال از زیر میله به بالای آن
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید