ماسل آپ (Muscle-up)
Muscle-up (Ring or Bar)
حرکت ترکیبی بارفیکس و دیپ برای انتقال از زیر میله به بالای آن
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
برد پی (Bird Dog) کراس فیت (برای گرم کردن)
چهار دست و پا، بلند کردن دست و پای مخالف، ثبات هسته و کمر
پرش لانژ (Jumping Lunge)
لانژ با پرش و جابجایی پاها در هوا، قدرت انفجاری و چربی سوزی بالا
پرش اسکوات (Squat Jump)
اسکوات کامل و پرش عمودی، تقویت چهارسر و باسن
پوش پرس (Push Press)
پرس سرشانه با کمک پاها برای قدرت انفجاری شانه
ددلیفت (Deadlift) (تکرار بالا)
ددلیفت با وزن متوسط و تکرار بالا (معمولاً ۲۱-۱۵-۹ تکرار) برای استقامت عضلانی
پلاس جک (Box Jump Overs)
پرش از روی جعبه و فرود در طرف دیگر، چابکی و توان انفجاری
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید