پشت بازو خوابیده (جمجمه‌شکن)
Lying Triceps Extension (Skull Crusher)
حرکت با هالتر یا دمبل خوابیده روی نیمکت، پایین آوردن وزنه به سمت پیشانی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پشت بازو فرنچ پرس (نشسته پشت سر)
حرکت بالای سر با دمبل یا هالتر، درگیری سر بلند پشت بازو
پشت بازو دیپ (پارالل با تأکید بر پشت بازو)
حرکت با وزن بدن روی میله موازی، بدن صاف برای فشار بر پشت بازو
پشت بازو با دمبل یک دست از پشت سر
حرکت تک دست با دمبل پشت گردن، تمرکز بر سر بلند
پشت بازو بالای سر یک دست با طناب سیم کش
اکستنشن بالای سر پشت بازو با طناب سیم کش روی قرقره پایین (بازو رو به بالا)
پشت بازو با دمبل روی نیمکت شیبدار (Incline Triceps Extension)
خوابیده روی نیمکت شیبدار، دمبل را از بالای سر به پشت سر ببرید، کشش عالی
پشت بازو با هالتر روی نیمکت (Lying Barbell Triceps Extension - Close Grip)
دست‌ها به اندازه عرض شانه روی هالتر، حرکت جمجمه‌شکن با تاکید بر سر داخلی پشت بازو
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید