زیربغل سیم کش (دست راست)
Seated Cable Row
حرکت با سیم کش نشسته و دستگیره مثلثی یا پارویی، درگیری کل پشت
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
زیربغل دمبل خوابیده به شکم روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Row on Incline Bench - Supine)
خوابیده روی شکم روی نیمکت شیبدار، دمبل را از زمین به سمت سینه بکشید، درگیری پشت با کمترین فشار کمر
زیربغل دمبل ساپورت سینه (Incline Dumbbell Row)
خوابیده روی نیمکت شیبدار (روی سینه) و کشیدن دمبل به سمت پایین، درگیری عالی بدون فشار به کمر
لت پولداون با دستگیره مثلث (V-bar)
دستگیره مثلثی روی سیم کش، کشیدن به سمت پایین و بالا بردن کتف‌ها برای ضخامت پشت
زیربغل سیم کش دست باز (Wide Grip Seated Row)
دستگیره بلند و دست باز برای هدفگیری قسمت بالایی و میانی پشت
بارفیکس نزدیک (زیر دست)
بارفیکس با گرفتن زیر دست (سوپینیشن) برای درگیری بیشتر زیربغل و دوسر بازو
زیربغل قایقی با دمبل دو دست (Two-arm Dumbbell Row on Bench)
خوابیده روی نیمکت شیبدار، دو دمبل را همزمان به سمت پایین شکم بکشید
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید