زیربغل هالتر خم معکوس (Reverse Grip Bent-over Row)
Reverse Grip Bent-over Row
زیربغل هالتر با گرفتن زیر دست (کف دست رو به بالا) برای درگیری بیشتر زیربغل پایینی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
سیم کش از جلو (زیربغل دستگاه)
حرکت با دستگاه سیم کش نشسته برای پهنای پشت، شبیه بارفیکس با قابلیت تنظیم وزن
ددلیفت با باند (Band Deadlift)
اتصال باند به هالتر و زیر پاها برای افزایش مقاومت در بالای حرکت
زیربغل دمبل ساپورت سینه (Incline Dumbbell Row)
خوابیده روی نیمکت شیبدار (روی سینه) و کشیدن دمبل به سمت پایین، درگیری عالی بدون فشار به کمر
بارفیکس (لت پهن)
حرکت اصلی برای پهنای پشت (عضلات لتیسیموس) با دست باز
زیربغل قایقی (T-Bar Row)
حرکت با دستگاه تی بار یا هالتر زیر یک سر، درگیری عالی برای ضخامت میانی پشت
زیربغل سیم کش (دست راست)
حرکت با سیم کش نشسته و دستگیره مثلثی یا پارویی، درگیری کل پشت
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید