ددلیفت متعارف (معمولی)
Conventional Deadlift
حرکت قدرتی مرکب برای کل پشت، همسترینگ، باسن و کمر. هالتر از روی زمین بلند می‌شود.
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
بارفیکس لت پهن با وزنه اضافه (Weighted Wide Pull-up)
بارفیکس دست باز با آویزان کردن وزنه به کمر، برای قدرت و حجم پشت
لت پولداون با دستگیره بسته (Close Grip Lat Pulldown)
کشیدن دستگیره مثلثی تا پایین قفسه سینه، درگیری زیربغل و ضخامت پشت
لت پولداون با دستگیره مثلث (V-bar)
دستگیره مثلثی روی سیم کش، کشیدن به سمت پایین و بالا بردن کتف‌ها برای ضخامت پشت
سیم کش از جلو (زیربغل دستگاه)
حرکت با دستگاه سیم کش نشسته برای پهنای پشت، شبیه بارفیکس با قابلیت تنظیم وزن
ددلیفت با هالتر قال (Trap Bar Deadlift)
ددلیفت با هالتر شش ضلعی، فشار کمتر به کمر و درگیری بیشتر چهارسر
زیربغل دمبل ساپورت سینه (Incline Dumbbell Row)
خوابیده روی نیمکت شیبدار (روی سینه) و کشیدن دمبل به سمت پایین، درگیری عالی بدون فشار به کمر
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید