زیربغل دمبل ساپورت سینه (Incline Dumbbell Row)
Incline Dumbbell Row (Chest Supported)
خوابیده روی نیمکت شیبدار (روی سینه) و کشیدن دمبل به سمت پایین، درگیری عالی بدون فشار به کمر
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
زیربغل قایقی (T-Bar Row)
حرکت با دستگاه تی بار یا هالتر زیر یک سر، درگیری عالی برای ضخامت میانی پشت
ددلیفت با میله هگز (Trap Bar Deadlift High Handle)
نسخه با دسته بلند هالتر شش ضلعی، فشار کمتر به کمر و درگیری بیشتر چهارسر
بارفیکس نزدیک (زیر دست)
بارفیکس با گرفتن زیر دست (سوپینیشن) برای درگیری بیشتر زیربغل و دوسر بازو
بارفیکس کوتاه (Close Grip Pull-up)
دست نزدیک به هم با گرفتن زیر دست، درگیری بیشتر زیربغل پایینی و جلوبازو
لت پولداون با دستگیره مثلث (V-bar)
دستگیره مثلثی روی سیم کش، کشیدن به سمت پایین و بالا بردن کتف‌ها برای ضخامت پشت
ددلیفت با هالتر قال (Trap Bar Deadlift)
ددلیفت با هالتر شش ضلعی، فشار کمتر به کمر و درگیری بیشتر چهارسر
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید