سیم کش از جلو (زیربغل دستگاه)
Front Lat Pulldown
حرکت با دستگاه سیم کش نشسته برای پهنای پشت، شبیه بارفیکس با قابلیت تنظیم وزن
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
زیربغل قایقی (T-Bar Row)
حرکت با دستگاه تی بار یا هالتر زیر یک سر، درگیری عالی برای ضخامت میانی پشت
پول اور دمبل (Pullover) برای پشت و سینه
خوابیده از عرض روی نیمکت، دمبل را از بالای سر به پشت سر می‌بریم، درگیر کننده لت و پایین سینه
زیربغل هالتر خم معکوس (Reverse Grip Bent-over Row)
زیربغل هالتر با گرفتن زیر دست (کف دست رو به بالا) برای درگیری بیشتر زیربغل پایینی
بارفیکس لت پهن با وزنه اضافه (Weighted Wide Pull-up)
بارفیکس دست باز با آویزان کردن وزنه به کمر، برای قدرت و حجم پشت
لت پولداون با دستگیره مثلث (V-bar)
دستگیره مثلثی روی سیم کش، کشیدن به سمت پایین و بالا بردن کتف‌ها برای ضخامت پشت
زیربغل دمبل خوابیده به شکم روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Row on Incline Bench - Supine)
خوابیده روی شکم روی نیمکت شیبدار، دمبل را از زمین به سمت سینه بکشید، درگیری پشت با کمترین فشار کمر
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید