کرانچ (شکم)
Crunch
حرکت پایه برای راست شکمی، بالاتنه را به سمت زانو جمع می‌کند
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
کرانچ طناب سیم کش (Cable Crunch)
روی زانو، طناب سیم کش قرقره بالا را به سمت پایین و جلو جمع می‌کنیم (حرکت شکم با وزنه)
پا جمع کن خوابیده (ریورس کرانچ)
خوابیده روی زمین، لگن را به سمت بالا جمع می‌کنیم تا پاها بلند شوند
ارب راک (شکم مایل با چرخش)
نشسته روی زمین با پاها بالا، چرخش تنه به چپ و راست با وزنه یا بدون وزنه
پلانک (تخته)
حرکت ایزومتریک برای هسته مرکزی (شکم عرضی) و پایداری
پلانک با بالا بردن دست و پا
در حالت پلانک، یک دست و پای مخالف را بلند می‌کنیم برای چالش بیشتر
بادبان (Side Plank with Rotation)
از پلانک کناری، دست بالایی را از زیر بدن رد کنید و به سمت سقف برگردانید
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید