پا جمع کن خوابیده (ریورس کرانچ)
Reverse Crunch
خوابیده روی زمین، لگن را به سمت بالا جمع می‌کنیم تا پاها بلند شوند
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
کرانچ (شکم)
حرکت پایه برای راست شکمی، بالاتنه را به سمت زانو جمع می‌کند
کرانچ دستگاه (شکم صندلی)
دستگاه خاص برای شکم با قابلیت اضافه کردن وزن
چرخش روسی با توپ پزشکی (Russian Twist with Med Ball)
حرکت مایل شکم با توپ پزشکی و ضربه زدن به زمین در هر طرف
پلانک (تخته)
حرکت ایزومتریک برای هسته مرکزی (شکم عرضی) و پایداری
پلانک بازویی (Forearm Plank) با بالا بردن پا
پلانک سنتی و به طور متناوب یک پا را چند سانت بالا می‌بریم، درگیری بیشتر باسن و ثبات
کرانچ طناب سیم کش (Cable Crunch)
روی زانو، طناب سیم کش قرقره بالا را به سمت پایین و جلو جمع می‌کنیم (حرکت شکم با وزنه)
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید