پرش لانژ (Jumping Lunge)
Jumping Lunge (Lunge Jumps)
لانژ با پرش و جابجایی پاها در هوا، قدرت انفجاری و چربی سوزی بالا
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
تمیز و جرکی (Clean and Jerk)
حرکت المپیکی ترکیبی از زمین تا شانه (تمیز) و سپس بالای سر (جرک)
ددلیفت (Deadlift) (تکرار بالا)
ددلیفت با وزن متوسط و تکرار بالا (معمولاً ۲۱-۱۵-۹ تکرار) برای استقامت عضلانی
برد پی (Bird Dog) کراس فیت (برای گرم کردن)
چهار دست و پا، بلند کردن دست و پای مخالف، ثبات هسته و کمر
پوش پرس (Push Press)
پرس سرشانه با کمک پاها برای قدرت انفجاری شانه
تک بازویی کتل بل سوئینگ (Single-arm Kettlebell Swing)
نوسان کتل بل با یک دست برای چالش بیشتر در ثبات مرکزی
پلاس جک (Box Jump Overs)
پرش از روی جعبه و فرود در طرف دیگر، چابکی و توان انفجاری
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید