دو قلاب (Double Under)
Double Under
طناب زدن با عبور دو بار طناب از زیر پا در هر پرش، چربی سوزی و هماهنگی عصبی عضلانی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پوش پرس (Push Press)
پرس سرشانه با کمک پاها برای قدرت انفجاری شانه
تک بازویی کتل بل سوئینگ (Single-arm Kettlebell Swing)
نوسان کتل بل با یک دست برای چالش بیشتر در ثبات مرکزی
ددلیفت (Deadlift) (تکرار بالا)
ددلیفت با وزن متوسط و تکرار بالا (معمولاً ۲۱-۱۵-۹ تکرار) برای استقامت عضلانی
هند استان پوش آپ (Handstand Push-up)
شنا برعکس با تکیه به دیوار، قدرت شانه و ثبات مرکزی
برد پی (Bird Dog) کراس فیت (برای گرم کردن)
چهار دست و پا، بلند کردن دست و پای مخالف، ثبات هسته و کمر
روینگ (Rowing for meters)
پارویی با دستگاه روینگ، استقامت قلبی عروقی و قدرت پا و پشت
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید