نشر خم روی نیمکت (Face Pull on Bench)
Face Pull (Cable) on Bench
حرکت روی نیمکت شیبدار، کشیدن طناب سیم کش به سمت صورت، درگیر کننده پشت شانه و روتاتور کاف
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
نشر خم سیم کش (Reverse Fly Cable)
نشر خم با سیم کش (قرقره متقاطع) برای پشت شانه
چرخش شانه با میله (Shoulder Dislocates with PVC)
حرکت کششی و گرم کردن عالی برای تحرک شانه، میله را از رو به رو به پشت سر می‌برید
نشر جلو با دمبل یا سیم کش
حرکت برای سرشانه جلویی، بلند کردن مستقیم وزنه به جلو تا سطح چشم
پرس سرشانه دستگاه (Smith Machine Shoulder Press)
پرس سرشانه با دستگاه اسمیت، مسیر ثابت و ایمن برای مبتدیان و تمرکز بر شانه
پرس سرشانه یک دست با هالتر (Single-arm Landmine Press)
حرکت با هالتر لندماین یک دست، درگیری شانه و هسته مرکزی
نشر جانب با سیم کش از پشت (Behind Back Lateral Raise)
سیم کش از قرقره پایین پشت بدن، نشر جانب با بازو از پشت به پهلو، درگیری متفاوت
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید