پا جمع کن آویزان (زانو به سینه)
Hanging Knee Raise
آویزان از بارفیکس، بالا آوردن زانوها به سمت قفسه سینه برای پایین شکم
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پلانک با توپ سوئیسی (Stability Ball Plank)
پلانک با ساعد روی توپ سوئیسی، افزایش عدم تعادل و درگیری بیشتر هسته مرکزی
کرانچ معکوس با پا جمع کن (Reverse Crunch on bench)
روی نیمکت منفی، سر پایین، زانوها را به سینه جمع کنید، درگیری شدید پایین شکم
دراز و نشست (سیت آپ)
حرکت کلاسیک با دامنه کامل، درگیر کننده مستقیم شکم و خم کننده‌های لگن
کرانچ (شکم)
حرکت پایه برای راست شکمی، بالاتنه را به سمت زانو جمع می‌کند
پلانک ضربه شانه (Plank Tap)
در حالت پلانک، یک دست را بلند کرده به شانه مخالف بزنید، تعادل و ثبات شانه
پا جمع کن خوابیده (ریورس کرانچ)
خوابیده روی زمین، لگن را به سمت بالا جمع می‌کنیم تا پاها بلند شوند
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید