اسکوات با هالتر روی سینه (Zercher Squat)
Zercher Squat
هالتر در آرنج‌ها خم شده نگه داشته می‌شود، فشار روی چهارسر و کمر
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
لانژ عقب (Reverse Lunge)
گام برداشتن به عقب به جای جلو، فشار کمتر به زانوها و درگیری بیشتر باسن
اسکوات کاسه‌ای (گابلت)
اسکوات با یک دمبل نگه داشته شده جلوی سینه، مناسب برای فرم و عمق
پرس پا تک پا
حرکت پرس پا با یک پا برای اصلاح عدم تعادل و تمرکز بیشتر روی هر پا
پرس پا (لگ پرس)
دستگاه پرس پا با زاویه، درگیری چهارسر و باسن با فشار کمتر به کمر
پرش جعبه (Box Jump)
حرکت پلایومتریک برای قدرت انفجاری پاها و چربی سوزی بالا
لانژ راه‌رفته با هالتر روی شانه (Walking Lunge with Barbell)
لانژ راه‌رفته در حالی که هالتر روی شانه‌هاست، تعادل و قدرت پاها
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید