پرش اسکوات (Squat Jump)
Squat Jump
اسکوات کامل و پرش عمودی، تقویت چهارسر و باسن
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
ددلیفت (Deadlift) (تکرار بالا)
ددلیفت با وزن متوسط و تکرار بالا (معمولاً ۲۱-۱۵-۹ تکرار) برای استقامت عضلانی
پلاس جک (Box Jump Overs)
پرش از روی جعبه و فرود در طرف دیگر، چابکی و توان انفجاری
هند استان پوش آپ (Handstand Push-up)
شنا برعکس با تکیه به دیوار، قدرت شانه و ثبات مرکزی
پوش پرس (Push Press)
پرس سرشانه با کمک پاها برای قدرت انفجاری شانه
تاک جامپ (Tuck Jump)
پرش با جمع کردن زانوها به سینه، چربی سوزی و چابکی
دو قلاب (Double Under)
طناب زدن با عبور دو بار طناب از زیر پا در هر پرش، چربی سوزی و هماهنگی عصبی عضلانی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید