چرخش روسی با توپ پزشکی (Russian Twist with Med Ball)
Russian Twist with Medicine Ball
حرکت مایل شکم با توپ پزشکی و ضربه زدن به زمین در هر طرف
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
کرانچ طناب سیم کش (Cable Crunch)
روی زانو، طناب سیم کش قرقره بالا را به سمت پایین و جلو جمع می‌کنیم (حرکت شکم با وزنه)
کرانچ معکوس با پا جمع کن (Reverse Crunch on bench)
روی نیمکت منفی، سر پایین، زانوها را به سینه جمع کنید، درگیری شدید پایین شکم
پا جمع کن آویزان (زانو به سینه)
آویزان از بارفیکس، بالا آوردن زانوها به سمت قفسه سینه برای پایین شکم
پلانک (تخته)
حرکت ایزومتریک برای هسته مرکزی (شکم عرضی) و پایداری
پلانک بازویی (Forearm Plank) با بالا بردن پا
پلانک سنتی و به طور متناوب یک پا را چند سانت بالا می‌بریم، درگیری بیشتر باسن و ثبات
دراز و نشست (سیت آپ)
حرکت کلاسیک با دامنه کامل، درگیر کننده مستقیم شکم و خم کننده‌های لگن
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید