زیربغل هالتر تی بار با V-grip
T-Bar Row with V-grip
تی بار رو با دستگیره مثلثی، درگیری وسط پشت و ضخامت
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
زیربغل دمبل ساپورت سینه (Incline Dumbbell Row)
خوابیده روی نیمکت شیبدار (روی سینه) و کشیدن دمبل به سمت پایین، درگیری عالی بدون فشار به کمر
زیربغل هالتر خم
حرکت اصلی برای ضخامت پشت و زیربغل. هالتر به سمت پایین شکم کشیده می‌شود.
زیربغل دمبل خوابیده به شکم روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Row on Incline Bench - Supine)
خوابیده روی شکم روی نیمکت شیبدار، دمبل را از زمین به سمت سینه بکشید، درگیری پشت با کمترین فشار کمر
لت پولداون با دستگیره مثلث (V-bar)
دستگیره مثلثی روی سیم کش، کشیدن به سمت پایین و بالا بردن کتف‌ها برای ضخامت پشت
زیربغل هالتر خم معکوس (Reverse Grip Bent-over Row)
زیربغل هالتر با گرفتن زیر دست (کف دست رو به بالا) برای درگیری بیشتر زیربغل پایینی
بارفیکس کوتاه (Close Grip Pull-up)
دست نزدیک به هم با گرفتن زیر دست، درگیری بیشتر زیربغل پایینی و جلوبازو
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید