اسکوات هوایی (Bodyweight Squat) با تاکید بر فرم
Air Squat (Form focus)
اسکوات با وزن بدن و بدون تجهیزات، برای فرم، استقامت و گرم کردن
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پرش جعبه (Box Jump)
حرکت پلایومتریک برای قدرت انفجاری پاها و چربی سوزی بالا
لانژ جانبی (Side Lunge)
لانژ به طرفین، درگیر کننده ادکتورها و چهارسر ران
اسکوات کاسه‌ای (گابلت)
اسکوات با یک دمبل نگه داشته شده جلوی سینه، مناسب برای فرم و عمق
اکستنشن پا (جلوزن)
حرکت ایزوله برای چهارسر ران روی دستگاه مخصوص
پرس پا (لگ پرس)
دستگاه پرس پا با زاویه، درگیری چهارسر و باسن با فشار کمتر به کمر
لانژ (با دمبل یا هالتر)
حرکت تعادلی و توانبخشی برای هر دو پا، درگیر چهارسر، باسن و همسترینگ
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید