چرخش لگن با کش (Band Hip Rotation)
Band Hip Rotation
حرکت گرم کردن و تقویت عضلات چرخاننده لگن و باسن با کش مقاومتی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
کشش لگن با باند (Band Hip Adduction/Abduction)
ایستاده با کش دور مچ پا، باز کردن پا به پهلو (عضلات باسن میانی)
پا جمع کن با توپ سوئیسی (Stability Ball Leg Curl)
خوابیده به پشت، پاها روی توپ سوئیسی، باسن را بالا ببرید و توپ را به سمت باسن جمع کنید (همسترینگ و پل...
پل باسن با وزنه روی شکم (Glute Bridge with Plate)
خوابیده به پشت، هالتر یا صفحه وزنه روی لگن و بالا آوردن باسن
پل باسن تک پا (Single-leg Glute Bridge)
گلوته بریج روی یک پا، افزایش تمرکز و یکطرفه کردن باسن
ددلیفت با دمبل و ایستادن روی یک پا (Single-leg Dumbbell Deadlift)
تعادل روی یک پا، ددلیفت رومانیایی با دمبل در دست مخالف، تمرکز بر همسترینگ و تعادل
ددلیفت با دمبل (RDL with Dumbbells)
ورژن ددلیفت رومانیایی با دمبل در هر دست، مناسب برای خانه و تمرکز بر همسترینگ
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید