همسترینگ و باسن

ددلیفت رومانیایی با هالتر و ایستادن روی یک پا پیشرفته

Single-leg RDL with Barbell

ددلیفت رومانیایی روی یک پا در حالی که هالتر در دست مخالف یا هر دو دست است، تعادل فوق‌العاده

پل باسن با وزنه روی شکم (Glute Bridge with Plate)

Barbell Glute Bridge (on floor)

خوابیده به پشت، هالتر یا صفحه وزنه روی لگن و بالا آوردن باسن

کشش لگن با باند (Band Hip Adduction/Abduction)

Standing Band Hip Abduction

ایستاده با کش دور مچ پا، باز کردن پا به پهلو (عضلات باسن میانی)

چرخش لگن با کش (Band Hip Rotation)

Band Hip Rotation

حرکت گرم کردن و تقویت عضلات چرخاننده لگن و باسن با کش مقاومتی

پل باسن با کش (Glute Bridge with Band)

Band Glute Bridge

گلوته بریج با کش دور ران، افزایش مقاومت در اوج انقباض باسن

ددلیفت با دمبل و ایستادن روی یک پا (Single-leg Dumbbell Deadlift)

Single-leg Dumbbell Deadlift

تعادل روی یک پا، ددلیفت رومانیایی با دمبل در دست مخالف، تمرکز بر همسترینگ و تعادل

پا جمع کن با توپ سوئیسی (Stability Ball Leg Curl)

Stability Ball Leg Curl

خوابیده به پشت، پاها روی توپ سوئیسی، باسن را بالا ببرید و توپ را به سمت باسن جمع کنید (همسترینگ و پل...

پل باسن تک پا (Single-leg Glute Bridge)

Single-leg Glute Bridge

گلوته بریج روی یک پا، افزایش تمرکز و یکطرفه کردن باسن

ددلیفت با دمبل (RDL with Dumbbells)

Dumbbell Romanian Deadlift

ورژن ددلیفت رومانیایی با دمبل در هر دست، مناسب برای خانه و تمرکز بر همسترینگ

ددلیفت یک پا (Single-leg RDL)

Single-leg Romanian Deadlift

حرکت تعادلی و پیشرفته برای همسترینگ و باسن به صورت مجزا

ددلیفت رومانیایی

Romanian Deadlift (RDL)

ورژن متمرکز بر همسترینگ و باسن با زانوهای نیمه خم و هالتر پایین‌تر از زانو

فلکس پا (پشت زن)

Leg Curl (Lying or Seated)

حرکت ایزوله برای عضلات پشت پا (همسترینگ) روی دستگاه خوابیده یا نشسته