کشش لگن با باند (Band Hip Adduction/Abduction)
Standing Band Hip Abduction
ایستاده با کش دور مچ پا، باز کردن پا به پهلو (عضلات باسن میانی)
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پل باسن تک پا (Single-leg Glute Bridge)
گلوته بریج روی یک پا، افزایش تمرکز و یکطرفه کردن باسن
ددلیفت با دمبل و ایستادن روی یک پا (Single-leg Dumbbell Deadlift)
تعادل روی یک پا، ددلیفت رومانیایی با دمبل در دست مخالف، تمرکز بر همسترینگ و تعادل
اسکوات بلغاری (تک پا)
حرکت یک پا با پای عقب روی نیمکت، درگیری فوق‌العاده باسن و چهارسر
پا جمع کن با توپ سوئیسی (Stability Ball Leg Curl)
خوابیده به پشت، پاها روی توپ سوئیسی، باسن را بالا ببرید و توپ را به سمت باسن جمع کنید (همسترینگ و پل...
چرخش لگن با کش (Band Hip Rotation)
حرکت گرم کردن و تقویت عضلات چرخاننده لگن و باسن با کش مقاومتی
ددلیفت رومانیایی با هالتر و ایستادن روی یک پا پیشرفته
ددلیفت رومانیایی روی یک پا در حالی که هالتر در دست مخالف یا هر دو دست است، تعادل فوق‌العاده
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید