ددلیفت با دمبل (RDL with Dumbbells)
Dumbbell Romanian Deadlift
ورژن ددلیفت رومانیایی با دمبل در هر دست، مناسب برای خانه و تمرکز بر همسترینگ
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
کشش لگن با باند (Band Hip Adduction/Abduction)
ایستاده با کش دور مچ پا، باز کردن پا به پهلو (عضلات باسن میانی)
پل باسن تک پا (Single-leg Glute Bridge)
گلوته بریج روی یک پا، افزایش تمرکز و یکطرفه کردن باسن
پل باسن با وزنه روی شکم (Glute Bridge with Plate)
خوابیده به پشت، هالتر یا صفحه وزنه روی لگن و بالا آوردن باسن
پل باسن با کش (Glute Bridge with Band)
گلوته بریج با کش دور ران، افزایش مقاومت در اوج انقباض باسن
ددلیفت یک پا (Single-leg RDL)
حرکت تعادلی و پیشرفته برای همسترینگ و باسن به صورت مجزا
چرخش لگن با کش (Band Hip Rotation)
حرکت گرم کردن و تقویت عضلات چرخاننده لگن و باسن با کش مقاومتی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید