پل باسن تک پا (Single-leg Glute Bridge)
Single-leg Glute Bridge
گلوته بریج روی یک پا، افزایش تمرکز و یکطرفه کردن باسن
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پل باسن با وزنه روی شکم (Glute Bridge with Plate)
خوابیده به پشت، هالتر یا صفحه وزنه روی لگن و بالا آوردن باسن
ددلیفت رومانیایی
ورژن متمرکز بر همسترینگ و باسن با زانوهای نیمه خم و هالتر پایین‌تر از زانو
پل باسن با کش (Glute Bridge with Band)
گلوته بریج با کش دور ران، افزایش مقاومت در اوج انقباض باسن
ددلیفت رومانیایی با هالتر و ایستادن روی یک پا پیشرفته
ددلیفت رومانیایی روی یک پا در حالی که هالتر در دست مخالف یا هر دو دست است، تعادل فوق‌العاده
فلکس پا (پشت زن)
حرکت ایزوله برای عضلات پشت پا (همسترینگ) روی دستگاه خوابیده یا نشسته
ددلیفت با دمبل و ایستادن روی یک پا (Single-leg Dumbbell Deadlift)
تعادل روی یک پا، ددلیفت رومانیایی با دمبل در دست مخالف، تمرکز بر همسترینگ و تعادل
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید