ددلیفت با دمبل و ایستادن روی یک پا (Single-leg Dumbbell Deadlift)
Single-leg Dumbbell Deadlift
تعادل روی یک پا، ددلیفت رومانیایی با دمبل در دست مخالف، تمرکز بر همسترینگ و تعادل
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
گلوته بریج با هالتر (هیپ تراست)
بهترین حرکت برای رشد باسن، با هالتر روی لگن و بالاتنه روی نیمکت
پل باسن با وزنه روی شکم (Glute Bridge with Plate)
خوابیده به پشت، هالتر یا صفحه وزنه روی لگن و بالا آوردن باسن
پل باسن تک پا (Single-leg Glute Bridge)
گلوته بریج روی یک پا، افزایش تمرکز و یکطرفه کردن باسن
ددلیفت رومانیایی با هالتر و ایستادن روی یک پا پیشرفته
ددلیفت رومانیایی روی یک پا در حالی که هالتر در دست مخالف یا هر دو دست است، تعادل فوق‌العاده
پل باسن با کش (Glute Bridge with Band)
گلوته بریج با کش دور ران، افزایش مقاومت در اوج انقباض باسن
پا جمع کن با توپ سوئیسی (Stability Ball Leg Curl)
خوابیده به پشت، پاها روی توپ سوئیسی، باسن را بالا ببرید و توپ را به سمت باسن جمع کنید (همسترینگ و پل...
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید