گلوته بریج با هالتر (هیپ تراست)
Barbell Hip Thrust
بهترین حرکت برای رشد باسن، با هالتر روی لگن و بالاتنه روی نیمکت
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پل باسن با کش (Glute Bridge with Band)
گلوته بریج با کش دور ران، افزایش مقاومت در اوج انقباض باسن
اسکوات بلغاری (تک پا)
حرکت یک پا با پای عقب روی نیمکت، درگیری فوق‌العاده باسن و چهارسر
چرخش لگن با کش (Band Hip Rotation)
حرکت گرم کردن و تقویت عضلات چرخاننده لگن و باسن با کش مقاومتی
فلکس پا (پشت زن)
حرکت ایزوله برای عضلات پشت پا (همسترینگ) روی دستگاه خوابیده یا نشسته
ددلیفت یک پا (Single-leg RDL)
حرکت تعادلی و پیشرفته برای همسترینگ و باسن به صورت مجزا
کشش لگن با باند (Band Hip Adduction/Abduction)
ایستاده با کش دور مچ پا، باز کردن پا به پهلو (عضلات باسن میانی)
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید