ددلیفت یک پا (Single-leg RDL)
Single-leg Romanian Deadlift
حرکت تعادلی و پیشرفته برای همسترینگ و باسن به صورت مجزا
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
ددلیفت رومانیایی با هالتر و ایستادن روی یک پا پیشرفته
ددلیفت رومانیایی روی یک پا در حالی که هالتر در دست مخالف یا هر دو دست است، تعادل فوق‌العاده
ددلیفت با دمبل (RDL with Dumbbells)
ورژن ددلیفت رومانیایی با دمبل در هر دست، مناسب برای خانه و تمرکز بر همسترینگ
پل باسن با کش (Glute Bridge with Band)
گلوته بریج با کش دور ران، افزایش مقاومت در اوج انقباض باسن
کشش لگن با باند (Band Hip Adduction/Abduction)
ایستاده با کش دور مچ پا، باز کردن پا به پهلو (عضلات باسن میانی)
گلوته بریج با هالتر (هیپ تراست)
بهترین حرکت برای رشد باسن، با هالتر روی لگن و بالاتنه روی نیمکت
پل باسن با وزنه روی شکم (Glute Bridge with Plate)
خوابیده به پشت، هالتر یا صفحه وزنه روی لگن و بالا آوردن باسن
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید