فلکس پا (پشت زن)
Leg Curl (Lying or Seated)
حرکت ایزوله برای عضلات پشت پا (همسترینگ) روی دستگاه خوابیده یا نشسته
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پل باسن با کش (Glute Bridge with Band)
گلوته بریج با کش دور ران، افزایش مقاومت در اوج انقباض باسن
گلوته بریج با هالتر (هیپ تراست)
بهترین حرکت برای رشد باسن، با هالتر روی لگن و بالاتنه روی نیمکت
اسکوات بلغاری (تک پا)
حرکت یک پا با پای عقب روی نیمکت، درگیری فوق‌العاده باسن و چهارسر
چرخش لگن با کش (Band Hip Rotation)
حرکت گرم کردن و تقویت عضلات چرخاننده لگن و باسن با کش مقاومتی
ددلیفت رومانیایی
ورژن متمرکز بر همسترینگ و باسن با زانوهای نیمه خم و هالتر پایین‌تر از زانو
پل باسن با وزنه روی شکم (Glute Bridge with Plate)
خوابیده به پشت، هالتر یا صفحه وزنه روی لگن و بالا آوردن باسن
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید