شراگ با هالتر (شانه بالاانداختن)
Barbell Shrug
حرکت اصلی برای ذوزنقه بالا، شانه‌ها را به سمت گوش بالا می‌کشیم
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
ردیف عمودی سیم کش با طناب (Cable Upright Row with Rope)
استفاده از طناب سیم کش برای ردیف عمودی، کاهش فشار روی مچ دست
شراگ با دمبل
همان حرکت با دمبل در هر دست، دامنه حرکتی بهتر
ردیف عمودی سیم کش یا هالتر (Vertical Row)
بالا کشیدن هالتر یا میله سیم کش به سمت چانه، درگیر کننده ذوزنقه و سرشانه میانی
شراگ با سیم کش (پشت کمر)
شراگ با سیم کش از پشت، هالتر سیم کش پشت کمر و شانه بالا انداختن
شراگ با دمبل نشسته (Seated Dumbbell Shrug)
نشسته روی نیمکت، شانه بالا بیاندازید تا حرکت تقلب کمتر شود
ردیف عمودی با دمبل (Upright Row Dumbbell)
بالا کشیدن دمبل به سمت چانه به صورت نزدیک به هم، درگیر شانه و ذوزنقه
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید