ردیف عمودی با دمبل (Upright Row Dumbbell)
Dumbbell Upright Row
بالا کشیدن دمبل به سمت چانه به صورت نزدیک به هم، درگیر شانه و ذوزنقه
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
شراگ با هالتر (شانه بالاانداختن)
حرکت اصلی برای ذوزنقه بالا، شانه‌ها را به سمت گوش بالا می‌کشیم
ردیف عمودی سیم کش یا هالتر (Vertical Row)
بالا کشیدن هالتر یا میله سیم کش به سمت چانه، درگیر کننده ذوزنقه و سرشانه میانی
ذوزنقه با دستگاه تراپز شولدر (Trap Bar Shrug)
شراگ با هالتر شش ضلعی، که میله در کنار بدن قرار می‌گیرد و فشار مستقیم روی ذوزنقه
شراگ با دمبل نشسته (Seated Dumbbell Shrug)
نشسته روی نیمکت، شانه بالا بیاندازید تا حرکت تقلب کمتر شود
شراگ با دمبل
همان حرکت با دمبل در هر دست، دامنه حرکتی بهتر
شراگ با سیم کش (پشت کمر)
شراگ با سیم کش از پشت، هالتر سیم کش پشت کمر و شانه بالا انداختن
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید