ردیف عمودی سیم کش یا هالتر (Vertical Row)
Upright Row
بالا کشیدن هالتر یا میله سیم کش به سمت چانه، درگیر کننده ذوزنقه و سرشانه میانی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
ذوزنقه با دستگاه تراپز شولدر (Trap Bar Shrug)
شراگ با هالتر شش ضلعی، که میله در کنار بدن قرار می‌گیرد و فشار مستقیم روی ذوزنقه
ردیف عمودی با دمبل (Upright Row Dumbbell)
بالا کشیدن دمبل به سمت چانه به صورت نزدیک به هم، درگیر شانه و ذوزنقه
شراگ با دمبل
همان حرکت با دمبل در هر دست، دامنه حرکتی بهتر
ردیف عمودی سیم کش با طناب (Cable Upright Row with Rope)
استفاده از طناب سیم کش برای ردیف عمودی، کاهش فشار روی مچ دست
شراگ با سیم کش (پشت کمر)
شراگ با سیم کش از پشت، هالتر سیم کش پشت کمر و شانه بالا انداختن
شراگ با هالتر (شانه بالاانداختن)
حرکت اصلی برای ذوزنقه بالا، شانه‌ها را به سمت گوش بالا می‌کشیم
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید